Le pouvoir de l’affirmation positive

As-tu déjà entendu parler du concept d’affirmation positive?

Depuis très jeune, ma mère (Allô maman!) me répétait presque tous les jours : « T’es belle, t’es fine, t’es capable! » , particulièrement avant des moments où je me remettais en doute, où j’étais anxieuse, ou bien lorsque je manquais de confiance en moi. Sans même le savoir, elle semait en moi le concept d’affirmation positive.

L’affirmation positive, c’est quoi?

C’est le principe de se répéter des phrases motivantes et inspirantes pour chasser les pensées négatives, la petite voix en dedans qui te dit : ‘’T’es pas assez bonne… tu seras jamais capable… t’es pas assez ci ou ça!’’ Oui, ça a l’air un peu ésotérique, me diras-tu. Ça peut aussi avoir l’air extrêmement malaisant ou inconfortable si on ne l’a jamais pratiqué, mais bear with me! Je te jure que ça marche!

L’important, c’est de choisir une phrase qui t’inspire et de la répéter, idéalement en te regardant dans le miroir, jusqu’à ce que tu y crois pour de vrai! Ça peut prendre 1 jour, une semaine, 1 mois, 1 an… chacun à son rythme, parce que le self care, ça commence par l’intérieur!

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La science

Il est scientifiquement prouvé que la répétition d’affirmations positives peut transformer la façon de penser et l’estime de soi à long terme. 

En effet, suivant les théories de l’affirmation de soi et de l’identité propre par Claude M. Steele ainsi que David K.Sherman et Geoffrey L.Cohen, des recherches neuroscientifiques ont été conduite afin de déterminer si la pratique de l’affirmation positive pouvait avoir un impact direct sur le cerveau humain. Des résonances magnétiques suggèrent que certaines voies neurales sont renforcées suite à la pratique (Cascio et al., 2016).

Les bénéfices

La pratique de l’affirmation positive de façon quotidienne peut contribuer à :

• Diminuer ton taux de stress

• T’aider à répondre de façon moins défensive face à une situation menaçante

• Te rendre plus résiliente face aux difficultés lorsqu’elles surviennent

• Te rendre plus optimiste par la réduction des pensées négatives

• Améliorer ton self-esteem

Cela dit, pour que ça fonctionne, les affirmations doivent être alignées avec tes valeurs fondamentales et tes forces personnelles. Utilise ce que tu considères important pour te guider.

En pratique

Voici quelques-unes de mes affirmations favorites que tu peux mettre en pratique.

Truc et astuce : Écris tes favorites sur un bout de papier ou un bon vieux Post-It que tu afficheras à un endroit que tu verras tous les matins, comme sur ton miroir ou la porte du frigo.

Lorsque tu as une décision importante à prendre :

« Je crois en moi et je fais confiance à mon jugement. »

Avant de parler devant public :

« Je suis compétente et j’ai pleine confiance en mes capacités. »

Pour te recentrer sur le moment présent et lâcher prise sur ce que tu ne peux pas contrôler :

« Je suis ici, maintenant. C’est comme ça. » ou ‘’Now, it’s like this’’ (Shout-out à Chelsey Korus)

Lorsque tu vis une situation personnelle difficile, comme une peine d’amour :

« Je suis choyée d’être entourés d’amis extraordinaires qui me supportent. »

Quand ton collègue ou ton patron te tombe sur la tomate :

« Je choisis d’être au-dessus de tout ça et de faire fi de toute pensée négative. »

Lorsque tu as du mal à gérer tes émotions :

« Je suis la seule personne à pouvoir contrôler la façon dont je me sens. »

« Je suis en contrôle de mes propres pensées. »

Lorsque tu fais face à un échec :

« Ce n’est qu’un moment dans ma vie et ça ne définit pas qui je suis. »

Pour ton estime :

« Je suis bien avec moi-même. Je m’accepte tel que je suis. I am good enough. »

« Chaque jour, j’essaie d’être la meilleure version de moi-même. »

« Je suis forte et je deviens plus forte chaque jour. »

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 Au défi

On dit qu’il faut une moyenne de 66 jours pour former une habitude (European Journal of Social Psychology). Auras-tu le guts d’essayer? Laisse-nous tes commentaires au bas de la page.

Pour conclure, voici deux citations qui te convaincrons peut-être de t’y mettre 😉:

 “You’ve been criticizing yourself for years and it hasn’t worked. Try approving of yourself and see what happens.” – Louise Hay

 “If you want to change the way you feel about yourself, first you have to change the way you think about yourself.” – Gavin Bird