Comment le stress et l’insomnie perturbent votre éclat

Chez Beauties, nous croyons en une approche holistique et globale pour obtenir votre éclat.

Nous considérons qu’une peau saine vient de :

• Les produits que vous utilisez
• Les aliments que vous mangez pour nourrir votre corps
• La façon dont vous gérez votre stress
• Combien de temps vous dormez et vous reposez

Malheureusement, depuis le début de la pandémie, de nombreuses personnes sont confrontées à un stress accru et à des habitudes de sommeil perturbées.

Résultat agaçant : une peau qui éclate et qui s'embrase... malgré un masque tous les deux jours et un manque de maquillage.

(Sérieusement… qu'est-ce que c'est ?!)

via GIPHY

Si c'est vous, 1) vous n'êtes pas seul et 2) je partagerai avec vous comment vous pouvez réduire votre niveau de stress et améliorer votre sommeil afin que vous puissiez retrouver votre éclat bien-aimé.

Tu as l'air stressé

Comme votre visage montre les effets du stress sur votre peau : teint terne, rides plus profondes et éruptions cutanées.

Ouais !

Avant de vous expliquer pourquoi le stress continu est une mauvaise nouvelle pour votre peau, je dois expliquer les effets du stress sur l’ensemble de votre corps.

Lorsque vous faites face au stress, votre corps produit une hormone appelée cortisol. En plus de nombreuses autres fonctions, cette hormone vous aide à devenir plus alerte et permet à votre corps de faire face à la « menace » immédiate qui se trouve devant vous (par exemple, un jaywalker ennuyeux qui saute de nulle part et vous fait heurter votre voiture et se casse brusquement).

Votre corps mettra en pause votre système digestif et reproducteur, ainsi que toutes les autres réparations en cours dans votre corps (y compris la réparation de la peau) afin qu'il puisse concentrer toute son énergie sur le problème en question.

Une fois que la « menace » disparaît (par exemple, le jaywalker est écarté), vos niveaux de cortisol diminuent et votre corps peut reprendre ses fonctions normales.

Quand le stress devient un problème

Dans l’ensemble, le cortisol est une hormone très utile. Le problème est lorsque vous souffrez de stress chronique (par exemple, le stress dû à votre travail, à une relation ou à la navigation dans l'incertitude) et que votre corps pompe continuellement du cortisol dans votre circulation sanguine, maintenant son niveau constamment élevé dans votre corps.

En ce qui concerne la santé de votre peau, des niveaux constamment élevés de cortisol freinent non seulement la production de collagène et le renouvellement cutané (bonjour les rides et le teint terne), mais envoient également un signal à votre peau pour qu'elle crée plus de sébum. De plus, des niveaux élevés de cortisol augmentent également l’inflammation du corps et de la peau.

Si l’on va au-delà des effets directs sur votre peau, l’augmentation du stress est également associée à :

• Déséquilibre hormonal (pouvant alors conduire à une acné hormonale)
• Digestion perturbée et microbiome intestinal (ce sujet sera abordé dans un prochain article, mais en résumé, votre santé intestinale est étroitement liée à votre peau et à votre santé hormonale)
• Augmentation de la consommation de glucides raffinés et de sucre, soit en raison d'une alimentation stressée, soit parce que votre corps pense avoir besoin de plus de carburant pour gérer les « menaces » (cet article explique pourquoi le sucre peut entraîner des problèmes de peau ).

Combinez tous ces facteurs ensemble et vous obtenez la tempête parfaite pour les poussées d’acné !

Si le stress « quotidien » suffit à plonger notre peau dans une frénésie, la pandémie et les derniers événements mondiaux ont sans aucun doute intensifié ce phénomène pour beaucoup.

La combinaison de l’incertitude, de l’afflux de nouvelles négatives, des responsabilités accrues et de la diminution des liens sociaux ajoute à notre charge mentale.

Alors, qu'est-ce qu'une fille doit faire ?

Conseils pour aider à déstresser et donner à votre peau une pause du cortisol

En plus des techniques de relaxation « conventionnelles » (ex. applications de méditation comme Calm ou Headspace , 5 respirations profondes et lentes lorsque vous vous sentez tendu, écrire 5 choses dont vous êtes reconnaissant chaque soir avant de vous coucher), prenez un moment pour voir comment la pandémie ci-dessus / Les facteurs de stress liés aux événements mondiaux pourraient vous affecter. Par exemple:

• Si votre cœur se serre à chaque fois que vous regardez les informations, envisagez de supprimer les notifications d'actualités de votre téléphone et engagez-vous à ne regarder les informations qu'une ou deux fois par jour au lieu de toutes les heures. De cette façon, vous restez informé, mais ne vous exposez pas au stress de l'heure.
  
  
• Si la solitude vous frappe durement, planifiez un appel Facetime avec vos amis chaque semaine et/ou un pique-nique à distance physique avec vos proches. Lorsque nous nous sentons connectés aux autres, nous libérons une hormone appelée ocytocine qui peut réduire notre taux de cortisol.

Crédit photo : Michaela D'Artois

Belles au bois dormant

Comment s'est passé votre sommeil ces derniers mois ?

Si vous avez répondu « pas si génial », bienvenue au club.

J'ai récemment remarqué ces 2 modèles chez mes clients :

• Difficulté à s'endormir en raison du stress et de l'anxiété qu'apportent l'actualité ou la situation de vie actuelle
• Dormir intentionnellement tard (et peut-être se gaver de Netflix - sans jugement !) parce qu'ils n'ont pas besoin de se réveiller aussi tôt le lendemain

 

Comment cela pourrait affecter votre peau

Pendant vos heures de sommeil, votre corps répare et reconstruit les cellules de votre peau de plusieurs manières, par exemple en libérant des antioxydants, des hormones de croissance et en produisant du collagène.

Ils appellent cela le sommeil réparateur pour une raison !

Malheureusement, si vous manquez de sommeil, vous ne profiterez pas autant des avantages ci-dessus que si vous bénéficiiez de 7 à 9 heures de repos.

De plus, le manque de sommeil peut également :

• Augmenter les niveaux de cortisol
• Perturbez votre microbiome intestinal
• Augmente l’inflammation dans votre corps
• Augmenter les envies de sucre et de glucides
• Déséquilibrez vos hormones reproductives

Sonne familier? Vous avez peut-être remarqué que ce sont les mêmes effets que le stress peut provoquer sur votre corps et votre peau.

Par conséquent, pour éliminer l’acné et d’autres affections cutanées, nous devons gérer le stress et dormir ensemble, en plus d’ optimiser notre alimentation et de choisir les bons produits de soin.

Conseils pour améliorer votre jeu de sommeil

• Comme la réparation de la peau se produit plus tôt dans la nuit et a tendance à diminuer vers 2-3 heures du matin (ex. libération d'antioxydants et d'hormones de croissance), essayez d'être au lit à 23 heures au plus tard. Si vous êtes un oiseau de nuit, essayez d'avancer votre heure de coucher de 15 à 30 minutes une fois par semaine. Même déplacer votre heure de coucher de 1h du matin à 12h est génial. Visez le progrès, pas la perfection.
  
  
• Bien que chacun soit différent, 7 à 9 heures de repos semblent être la solution idéale pour la plupart des gens. Si vous dormez 5 à 6 heures, essayez de dormir 7 heures pendant une semaine et voyez comment cela affecte non seulement votre peau, mais aussi votre niveau d'énergie et votre humeur en général.
  
  
• Comme la lumière de votre téléphone portable, de votre ordinateur portable et d’autres écrans peut vous empêcher de vous endormir, essayez d’éteindre tous les écrans 1 à 2 heures avant le coucher. Lisez un bon vieux livre de mode ou parlez au téléphone (au lieu d’envoyer des SMS ou de Facetiming).
  
  
• Commencez une routine de soins personnels le soir pour vous aider à vous détendre avant de vous coucher. Diffusez quelques huiles essentielles de lavande et appliquez votre masque facial ou votre soin capillaire préféré.

Crédit photo : Tracey Emin

Comme indiqué précédemment, nous pensons qu’une peau éclatante fait partie d’une routine de soins de la peau, d’une partie de la nutrition et d’un mode de vie. Espérons que cet article ait aidé à clarifier la partie « mode de vie » de l’équation d’une peau saine.

Si vous souhaitez en savoir plus sur la façon dont votre alimentation, votre niveau de stress ou vos habitudes de sommeil affectent votre peau, réservez votre appel gratuit de 30 minutes ici pour voir comment les services de coaching santé de Beauties Lab peuvent vous aider.

De plus, si vous connaissez un ami qui souffre d’acné, assurez-vous de partager cet article avec lui !

En santé,
Julie Xo

Crédit photo pour l’image sélectionnée : Canva.com

Avertissement : Il convient de noter que tout contenu médical est fourni à titre de référence et d'information uniquement et qu'un tel contenu ne doit pas être considéré comme un avis médical ou utilisé comme référence à des fins de diagnostic ou de traitement. Veuillez consulter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de suivre les suggestions trouvées dans cet article.