Chez Beauties, nous prenons notre éclat au sérieux.

Nous vous avons montré comment obtenir le look Je viens d'avoir un visage grâce au maquillage , avons bénéficié de services au Beauties Lab pour expérimenter ce soin du visage, et avons même partagé 5 conseils pour obtenir votre éclat de l'intérieur .

Vous avez particulièrement bien répondu à cette dernière question, nous avons donc décidé d'approfondir le sujet du soin de votre peau de l'intérieur.

Manger pour avoir une belle peau

En matière de soins de la peau, nous savons tous que la vitamine A appliquée localement aide à réduire les signes du vieillissement et que la vitamine C illumine notre visage. Mais que se passerait-il si nous appliquions non seulement nos vitamines, mais si nous les mangions également ?

Non, je ne vous suggère pas de manger votre sérum Etymologie Probiotic Vitamin C. Je parle d'obtenir des nutriments bénéfiques pour la peau grâce à votre alimentation.

Dans cet article de notre nouvelle série Eat Beautifully , je partagerai les aliments à manger pour incorporer 6 vitamines et nutriments bons pour la peau dans votre alimentation afin que vous puissiez rayonner de l'intérieur.

Vitamine A

La vitamine A est la fille travailleuse que vous voulez dans votre équipe. Non seulement elle renouvelle et répare les cellules de votre peau actuelle, mais elle remplace également vos anciennes par des neuves et étincelantes. Le résultat final : vous avez une peau lisse, uniforme et éclatante.

Pour ajouter à sa liste de talents, elle défend également contre les méfaits des UV pour protéger votre peau du vieillissement prématuré. Combinez la vitamine A alimentaire avec la crème solaire minérale Coola et vous êtes prêt à partir.

Comment ajouter plus de vitamine A à vos repas

• Ajoutez ½ tasse de courge musquée rôtie ou de patates douces à votre déjeuner et votre dîner.

• Savourez au moins 1 tasse d'épinards ou de chou frisé par jour (dans votre smoothie, salade ou plat sauté)

• Prenez ¼ tasse de graines de citrouille ou ajoutez-les à votre salade.

Vitamine C

La vitamine C est la fille qui garde les choses serrées, toniques et lumineuses ici. Premièrement, elle participe à la production de collagène et d’élastine, responsables du maintien de la fermeté et de la souplesse de votre peau. Un manque de ces deux protéines contribuera aux rides et au relâchement cutané.

Deuxièmement, la vitamine C est un puissant antioxydant et protège votre peau contre le vieillissement prématuré causé par la pollution, les rayons UV et les aliments inflammatoires.

Parce qu'elle croit en la constitution d'une équipe puissante pour rendre votre peau meilleure , elle aide également votre corps à produire de la vitamine E, qui est un autre puissant antioxydant.

Associez la vitamine C alimentaire à la crème hydratante anti-âge de Grown Alchemist pour obtenir le maximum d'avantages antioxydants.

Comment ajouter plus de vitamine C à vos repas

• Dégustez ½ assiette de choux de Bruxelles rôtis en accompagnement de votre dîner.

• Ajoutez ½ tasse de fraises dans votre smoothie du matin.

• Ajoutez ½ de poivron doux à votre salade.

Vitamine E

Comme indiqué ci-dessus, la vitamine E agit comme un antioxydant avec son amie la vitamine C et prévient les dommages cutanés causés par la pollution et d'autres facteurs de stress.

Elle garde également votre peau et votre cuir chevelu hydratés. Cela garantit non seulement un aspect rosé, mais protège également la barrière naturelle de votre peau et réduit les irritations et les rougeurs.

Comment ajouter plus de vitamine E à vos repas

• Lorsque vous avez envie d'une collation, grignotez ¼ tasse d'amandes ou ½ avocat.

• Versez 1 à 2 cuillères à soupe d'huile d'olive sur vos légumes grillés ou votre salade pour ajouter de la saveur et de la vitamine E.

Sélénium

Souvent négligé, mais tout aussi essentiel que les autres acteurs de l'équipe « Toned Skin », le Sélénium agit avec la Vitamine C et le Zinc pour maintenir l'élasticité de la peau. Elle est également amie avec la vitamine E et passe du temps ensemble à faire travailler ses muscles antioxydants et à lutter contre le vieillissement prématuré.

Comment ajouter plus de sélénium à vos repas

• Mangez 1 à 2 noix du Brésil par jour (n'en mangez pas plus, car vous n'avez besoin que d'un peu de sélénium dans votre journée. Elle est petite, mais puissante).

• Préparez des flocons d'avoine pour la nuit en utilisant 1/3 tasse de flocons d'avoine ordinaires.

Oméga 3

Les oméga-3 sont comme votre ami responsable qui éteint les incendies lors de fêtes endiablées et veille à ce que tout le monde reste hydraté. Elle combat les inflammations du corps et de la peau causées par l'environnement et vos choix alimentaires, et renforce également la barrière cutanée en la maintenant hydratée. Les femmes souffrant d’acné, d’eczéma, de rosacée et de psoriasis devraient devenir amies avec les oméga-3 dès que possible.

Comment ajouter plus d'oméga-3 à vos repas

• Ajoutez 1 à 2 cuillères à soupe de graines de chia ou de graines de lin moulues à votre avoine du matin.

• Saupoudrez 1 cuillère à soupe de graines de chanvre sur une salade pour plus de protéines et d'oméga-3.

• Choisissez des œufs enrichis en oméga-3.

• Mangez une portion de saumon sauvage de la taille d'une paume deux fois par semaine (frais, congelé ou en conserve).

Zinc

Tout comme la vitamine A, le zinc est multitâche. Malheureusement, elle est souvent oubliée de l’alimentation des gens. Mais une fois qu'ils découvriront à quel point elle est géniale, ils la répandront partout.

Le zinc contribue à la production de collagène (n'oubliez pas que cela aide à garder votre peau ferme et souple) et favorise la cicatrisation de la peau. Elle est particulièrement adaptée aux personnes souffrant d'acné, car elle aide à réguler la production de sébum (qui peut contribuer à obstruer les pores), combat l'inflammation et réduit les rougeurs.

Comment ajouter plus de zinc à vos repas

• Ajoutez 1 cuillère à soupe de graines de chia à vos flocons d'avoine pour la nuit ou à votre bouteille d'eau.

• Grignotez 1/3 tasse de pois chiches rôtis comme collation ou ajoutez-les à votre salade pour plus de croquant (bien meilleur que ces croûtons rassis).

À quoi ressemble une journée remplie d'aliments bons pour la peau :

• Petit-déjeuner : flocons d'avoine garnis de graines de chia, de graines de chanvre, de myrtilles et de graines de citrouille

• Déjeuner : Salade à base d'épinards, de graines de citrouille, de pois chiches, de poivrons, de tomates, d'avocat, de graines de chanvre et de quinoa. Arroser d'huile d'olive et de jus de citron. Ajoutez des œufs enrichis en oméga-3 ou du saumon fumé si vous mangez de la viande.

• Collation de midi : ¼ tasse d'amandes et ½ tasse de fraises

• Dîner : Saumon sauvage avec patates douces rôties et choux de Bruxelles.

Astuce : apportez un de ces plats délicieux pour la peau lors de votre prochaine soirée partage et impressionnez toutes vos copines obsédées par la beauté en nommant les avantages de chaque article. Ou partagez simplement cet article avec eux. ;)

Bon appétit et bon éclat !

Avertissement : Il convient de noter que tout contenu médical est fourni à titre de référence et d'information uniquement et qu'un tel contenu ne doit pas être considéré comme un avis médical ou utilisé comme référence à des fins de diagnostic ou de traitement. Veuillez consulter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de suivre les suggestions trouvées dans cet article.